В современном мире, где технологический прогресс всё больше освобождает нас от физического труда, как никогда остро встаёт вопрос поддержания здоровья и хорошего самочувствия. К сожалению, гиподинамия, или недостаток движения, становится всё более распространённой проблемой, приводящей к целому ряду заболеваний и снижению качества жизни. Физическая активность – это мощный инструмент, способный противостоять негативному влиянию малоподвижного образа жизни и укрепить наше здоровье. Но насколько хорошо мы понимаем, сколько времени и усилий нам нужно уделять физическим упражнениям, чтобы получить максимальную пользу?
Физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем.
Всемирная организация здравоохранения выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
— Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
— Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время, например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
— Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Физическая активность важнейший и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med , https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
