Двигательная активность, физическая культура и спорт – мощные инструменты для поддержания и укрепления здоровья, гармоничного развития и эффективной профилактики заболеваний. Они являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Что такое двигательная активность?
Двигательная активность охватывает все движения, которые человек совершает в течение дня. Она оказывает благотворное влияние на все системы организма и жизненно необходима каждому из нас. Физическая активность, в свою очередь, определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии, превышающему состояние покоя. Это понятие шире, чем спорт, которым занимается лишь определенная часть населения. Для получения пользы от физической активности вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом.
Основу физической активности составляет обычная ежедневная активность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы и даже выполнение домашних обязанностей.
Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, наряду с вредными привычками, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина в крови и высоким артериальным давлением. Недостаток движения значительно повышает риск развития:
Рекомендации по физической активности
Регулярная физическая активность – ключевой элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что, в свою очередь, способствует снижению смертности и сохранению трудоспособности населения. У здоровых людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30%. Эта тенденция наблюдается как у мужчин, так и у женщин всех возрастов.
- Избегайте малоподвижного образа жизни.
- Небольшая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие.
- Рекомендуется умеренная физическая нагрузка не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивная нагрузка не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Возможно сочетание умеренной и интенсивной нагрузки.
- Для получения максимальной пользы рекомендуется постепенно увеличивать аэробную физическую активность. Продолжительность одного занятия должна составлять не менее 10 минут.
При организации физической активности следует придерживаться системы трех «П»:
- Постепенно: начинайте с малых нагрузок, особенно если вы неподготовлены. Пытаясь сразу достичь высоких результатов, вы рискуете нанести вред своему организму.
- Последовательно: переходите от простого к сложному, давая организму время на адаптацию.
- Постоянно: регулярность и систематичность – залог успеха. Недельные занятия, за которыми следует длительный перерыв, не принесут желаемого эффекта.
При выборе вида физической активности необходимо учитывать возраст, сложность тренировок и ваше текущее физическое состояние. Найдите то, что приносит вам удовольствие и соответствует вашим возможностям.
Актуальные новости читайте на официальной странице департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med , а также на официальном сайте – https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
